मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्नु वर्तमान समयको प्राथमिकता हो । चिन्ता–तनाव जस्ता अवस्थाहरूलाई बेवास्ता गर्दा डिप्रेसन जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सबैलाई स्वस्थ जीवनशैली र खानपानमा गम्भीर ध्यान दिन सल्लाह दिन्छन्।
चिन्ता–तनावको अवस्था मात्र नभई आहारमा पोषणको कमीले पनि डिप्रेसनको जोखिम हुनसक्ने विज्ञहरू बताउँछन्। यसका लागि शरीरमा आइरनको कमी हुनुलाई अध्ययनमा कारण मानिएको छ ।आइरन शरीरको लागि आवश्यक खनिज हो जुन प्राकृतिक रूपमा धेरै खानाहरूमा पाइन्छ। फलाम हेमोग्लोबिनको एक आवश्यक घटक हो, प्रोटिन जसले अक्सिजन युक्त रगतलाई सम्पूर्ण शरीरमा प्रवाह गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ । आइरनको कमी भएका व्यक्तिहरूलाई मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, विशेष गरी डिप्रेसन, अरूको तुलनामा बढी प्रवल हुन सक्छ।
टोलीले एउटा अध्ययनमा आइरनको कमीले डिप्रेसनको जोखिम बढाउन सक्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ। बेसल ग्याङ्लिया भनिने मस्तिष्कको एक भागमा अन्य भागहरू भन्दा धेरै फलाम हुन्छ। यो भागले भावनात्मक उत्तेजनामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि तपाईँमा आइरनको कमी छ भने, यसको कार्य प्रभावित हुन सक्छ, जसले विभिन्न प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू निम्त्याउँछ।
स्वास्थ्य विज्ञका अनुसार भारत, एसिया र अफ्रिकाका अन्य देशका महिलामा फलामको कमीको समस्या बढी देखिएको छ । यसले कमजोरी, थकान र धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढाउने अवस्था मात्र होइन, यसले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ। हाम्रो आहारमा यस्ता धेरै खानेकुराहरू हुन्छन् जसले शरीरका लागि यो आवश्यक पोषक तत्त्व सजिलै आपूर्ति गर्न सक्छ।
१८ वर्ष भन्दा माथिका पुरुषहरूलाई प्रति दिन ८.७ मिलिग्राम र महिलाहरूलाई १४.८ मिलिग्राम आइरन प्रति दिन चाहिन्छ।
